Protocolos seleccionados.
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Cada protocolo viene configurado con objetivos, horarios de suplementos, recordatorios de medicación y seguimiento de la adherencia. Cárgalo en tu cuenta: Kinosis hace el resto.
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Elige el protocolo que se ajusta a tus objetivos: longevidad, resistencia, salud metabólica o cardiovascular.
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7 PROTOCOLOS SELECCIONADOS + 8 STACKS DE PÉPTIDOS
LONGEVIDAD · blueprint
Protocolo Blueprint
El protocolo de longevidad de Bryan Johnson: un enfoque basado en medir mucho, con el objetivo de frenar el envejecimiento biológico. Sueño estructurado, entrenamiento en zona 2, trabajo de fuerza, cuidado de la piel por la mañana, terapia de luz roja y una selección de suplementos, todo medido y puntuado cada día.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Sueño ≥ 8 h/noche · recordatorio a las 21:30
- Cardio en zona 2 ≥ 3 sesiones/semana
- Entrenamiento de fuerza ≥ 3 sesiones/semana
- Rutina de cuidado de la piel cada mañana · 7:00
- Terapia de luz roja ≥ 4 veces/semana · 7:15
- Cena ≥ 3 h antes de dormir
- Sin alcohol · control diario de VFC y peso
HORARIO DE SUPLEMENTOS
- 8:30Blueprint Longevity Mix · Blueprint Essentials · Blueprint Omega-3
- 12:00Blueprint Advanced Antioxidants
LONGEVIDAD · performance
Protocolo de longevidad y rendimiento
Un marco de longevidad centrado en el rendimiento. Prioriza el VO₂máx, la zona 2 como base aeróbica, el entrenamiento de fuerza pesado, la salud metabólica a través del seguimiento de proteína y glucosa, y suplementación dirigida para cubrir carencias.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Sueño ≥ 8 h/noche · recordatorio a las 22:00
- Cardio en zona 2 ≥ 4 sesiones/semana (≥ 180 min)
- Entrenamiento de fuerza ≥ 3 sesiones/semana
- Sesiones de VO₂máx (HIIT) ≥ 1/semana
- Proteína ≥ 160 g/día
- Calorías ≤ 2800/día
- Glucosa en ayunas semanal · sin alcohol · peso
HORARIO DE SUPLEMENTOS
- 8:00Creatina 5 g · Omega-3 · Vitamina D3 5000 UI
- 21:30Glicinato de magnesio 400 mg
LONGEVIDAD · longevity_basics
Fundamentos de longevidad
Un punto de partida basado en los hábitos esenciales de las recomendaciones del NIA: dormir lo suficiente, moverse cada día, entrenar fuerza dos veces por semana, objetivos de proteína y tres suplementos ampliamente estudiados.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Sueño ≥ 7,5 h/noche · recordatorio a las 22:30
- Pasos ≥ 8000/día
- Entrenamiento de fuerza ≥ 2/semana
- Proteína ≥ 120 g/día
- Cena ≥ 3 h antes de dormir
- Sin tabaco · control de peso mensual
HORARIO DE SUPLEMENTOS
- 8:00Vitamina D3 5000 UI · Aceite de pescado omega-3
- 21:00Glicinato de magnesio 400 mg
METABÓLICO · glp1
Protocolo GLP-1 (Ozempic / Mounjaro)
Seguimiento de la inyección semanal, objetivos de proteína para preservar el músculo y los hábitos que suelen acompañar al tratamiento con GLP-1. Se suele recomendar entrenar fuerza dos veces por semana para preservar el músculo durante la pérdida de peso con GLP-1.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Recordatorio de la inyección semanal · lunes 9:00
- Proteína ≥ 120 g/día (preservación muscular)
- Calorías ≤ 1800/día
- Pasos ≥ 7000/día
- Entrenamiento de fuerza ≥ 2/semana
- Control semanal de peso y glucosa · lunes
- Sin alcohol · cena ≥ 3 h antes de dormir
MEDICACIÓN
DEPORTIVO · zone2
Atleta de zona 2
Protocolo centrado en la resistencia para construir la base aeróbica: cuatro sesiones de zona 2 por semana, de 45–60 minutos cada una. La VFC y la frecuencia cardíaca en reposo diarias muestran el estado de recuperación y ayudan a ajustar la carga de entrenamiento.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Cardio en zona 2 ≥ 4 sesiones/semana (45–60 min cada una)
- Sueño ≥ 8 h/noche · recordatorio a las 22:00
- Proteína ≥ 140 g/día
- Control diario de VFC (wearable)
- Control diario de frecuencia cardíaca en reposo
- Sin alcohol los días de entrenamiento · peso semanal
HORARIO DE SUPLEMENTOS
- 8:00Creatina monohidrato 5 g · Aceite de pescado omega-3
METABÓLICO · diabetes
Control de la diabetes tipo 2
Protocolo de control de la glucosa, adherencia a la medicación y hábitos para el manejo de la diabetes tipo 2. Basado en los Standards of Care de la ADA. Glucosa en ayunas diaria, presión arterial semanal, objetivos de carbohidratos y entrenamiento de fuerza constante para mejorar la sensibilidad a la insulina.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Glucosa en ayunas diaria · recordatorio a las 7:00
- Pasos ≥ 7000/día
- Entrenamiento de fuerza ≥ 2/semana
- Carbohidratos ≤ 100 g/día
- Proteína ≥ 100 g/día
- Presión arterial semanal · lunes
- Sin alcohol · peso semanal
MEDICACIÓN + SUPLEMENTO
- 8:00Metformina (si está recetada) · Berberina 500 mg
- 20:00Metformina (segunda dosis, si está recetada) · Berberina 500 mg
CARDIOVASCULAR · cardiovascular
Salud cardiovascular
Protocolo de salud cardíaca alineado con Life's Essential 8 de la AHA. Control diario de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, la zona 2 como base cardiovascular, objetivos de sodio, seguimiento de la adherencia a la medicación y manejo del estrés. Para quienes se enfocan en su salud cardiovascular o manejan una condición existente junto con su médico.
OBJETIVOS DEL PROTOCOLO
- Presión arterial diaria · recordatorio a las 8:00
- Frecuencia cardíaca en reposo diaria
- Cardio en zona 2 ≥ 4 sesiones/semana
- Pasos ≥ 8000/día
- Sodio ≤ 2300 mg/día
- Mindfulness ≥ 3/semana (manejo del estrés)
- Sin alcohol · sin tabaco · peso semanal
MEDICAMENTOS + SUPLEMENTO
- 8:00Aspirina 81 mg (si está recetada) · Omega-3
- 21:00Atorvastatina (si está recetada)
Stacks de péptidos
21 compuestos de investigación con registro de dosis, vía, zona de inyección, ayuno, momento del ciclo y biomarcadores específicos de cada compuesto. Ver los 21 compuestos →
La mayoría de los péptidos que se registran aquí son compuestos de investigación no aprobados por la FDA para uso en humanos. Kinosis solo registra los datos del protocolo que informa cada usuario. Nada de lo que aparece aquí constituye consejo médico. Consulta a un profesional de la salud habilitado antes de iniciar cualquier protocolo con péptidos.
PÉPTIDO · repair_recovery
Stack de reparación y recuperación
Un stack de péptidos muy usado. BPC-157 se usa para la reparación de tejidos y la recuperación gastrointestinal; TB-500, para la recuperación musculoesquelética y la flexibilidad. Suelen combinarse para recuperarse de lesiones, cicatrizar después de una cirugía y manejar el dolor crónico. Los datos clínicos en humanos son limitados.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- BPC-157 · 250–500 mcg/día · SC/IM/oral · continuo
- TB-500 · 2–5 mg · SC/IM · 2 veces por semana
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- PCR ultrasensible · Dolor (1–10) · Rango de movimiento · Nivel de energía
REGISTRO POR DOSIS
- Dosis · Vía · Zona de inyección · Ayuno
- Proveedor · Lote · Pureza según COA
- Diluyente de reconstitución · Días desde la reconstitución
PÉPTIDO · gh_optimization
Stack de optimización de GH
CJC-1295 + Ipamorelin es una combinación de secretagogos de GH de uso frecuente. Se reporta que CJC-1295 prolonga la duración del pulso de GH e Ipamorelin aumenta su amplitud con poca elevación de cortisol o prolactina. Lo más reportado es dosificar por la noche y en ayunas, porque las comidas copiosas atenúan el pulso de GH. El ciclo más reportado es de 8–12 semanas de uso y 4 de pausa (riesgo de taquifilaxia).
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- CJC-1295 · 100–300 mcg · SC · por la noche, en ayunas
- Ipamorelin · 250–300 mcg · SC · junto con CJC
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- IGF-1 · TSH · T3 libre · Cortisol · Composición corporal · Calidad del sueño
SEGUIMIENTO DEL CICLO
- Día del ciclo · Días restantes · Días que faltan para terminar la pausa
- Ayuno (se registra en cada dosis)
- Retención de líquidos · Síntomas de túnel carpiano (registro de efectos secundarios)
PÉPTIDO · cognitive
Stack cognitivo
Semax (concentración, memoria, rendimiento cognitivo) + Selank (ansiedad, estado de ánimo, regulación emocional) suelen combinarse: Semax para el rendimiento y Selank para el estrés que suele acompañarlo. Ambos se toman por vía intranasal. Semax se suele tomar antes de las 15:00 porque es estimulante.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- Semax · 250–600 mcg · intranasal · mañana/tarde
- Selank · 250–600 mcg · intranasal · mañana/tarde
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- Concentración · Estado de ánimo · Ansiedad · VFC · Calidad del sueño
SEGUIMIENTO DIARIO
- Claridad mental · Concentración · Ansiedad (escalas de 1–10)
- Señales de tolerancia · Alertas de sueño alterado
PÉPTIDO · longevity_core
Stack de longevidad esencial
Epithalon (soporte de telómeros, ciclo sueño-vigilia) + GHK-Cu (colágeno, antienvejecimiento, neurovascular) + SS-31 (eficiencia mitocondrial) + Humanin (investigación en neuroprotección, función mitocondrial). Cuatro compuestos estudiados por cuatro mecanismos distintos relacionados con el envejecimiento; los datos de resultados en humanos son limitados.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- Epithalon · 5–10 mg/día · SC · 6–12+ meses
- GHK-Cu · 1–2 mg · SC/tópico · diario o en días alternos
- SS-31 · 0,5–2 mg · SC · 1–3 veces por semana
- Humanin · 100–500 mcg · SC/intranasal · 2–3 veces por semana
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- VFC · Calidad del sueño · Nivel de energía · PCR ultrasensible · Función cognitiva
- IGF-1 · Insulina en ayunas (análisis trimestrales)
PÉPTIDO · immune_defense
Stack de defensa inmunitaria
Timosina alfa-1 (actividad de linfocitos T y células NK) + KPV (inhibición de NF-κB, barrera intestinal, inflamación gastrointestinal) + LL-37 (antimicrobiano, cicatrización). Se suele usar ante infecciones frecuentes o en la recuperación posinfecciosa, junto con el médico.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- Timosina alfa-1 · 1–1,6 mg · SC · 1–3 veces por semana
- KPV · 100–500 mcg · SC/tópico · 1 o 2 veces al día
- LL-37 · 250–500 mcg · SC/tópico · 2–3 veces por semana
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- Registro de infecciones · PCR ultrasensible · Energía · Síntomas gastrointestinales
- Velocidad de cicatrización · Marcadores inflamatorios
PÉPTIDO · metabolic_reset
Stack de reinicio metabólico
MOTS-c (péptido mitocondrial, sensibilidad a la insulina, oxidación de grasas) + AOD-9604 (lipólisis selectiva de grasa, fragmento de GH). Orientado a la salud metabólica sin los efectos hormonales más amplios de los secretagogos de GH completos. Ambos se suelen tomar por la mañana en ayunas.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- MOTS-c · 1–5 mg · SC · 1–3 veces por semana
- AOD-9604 · 100–300 mcg · SC · 1 o 2 veces al día, en ayunas
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- Glucosa en ayunas · Insulina en ayunas · HbA1c · Composición corporal · Perímetro de cintura
SEGUIMIENTO DIARIO
- Nivel de energía · Capacidad de ejercicio · VFC
- Fatiga transitoria durante la adaptación (inicio del ciclo)
PÉPTIDO · glp1_next_gen
GLP-1 de nueva generación / pérdida de peso
Retatrutide (triple agonista: GLP-1 + GIP + glucagón, hasta un 29% de pérdida de peso en ensayos) y Tesamorelin (secretagogo de GH aprobado por la FDA para la grasa visceral en la lipodistrofia asociada al VIH) son opciones recientes para el control de peso con péptidos. Ambos se registran con recordatorios de inyección semanales, paneles completos de biomarcadores metabólicos y control de efectos secundarios.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- Retatrutide · 4–12 mg · SC · 1 vez por semana
- Tesamorelin · 1–2 mg · SC · por la noche, en ayunas · 12–26 semanas
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- Peso corporal · HbA1c · Perímetro de cintura · IGF-1 · ALT/AST · Perfil lipídico
SEGUIMIENTO DIARIO
- Hambre · Intensidad de los antojos · Náuseas · Bienestar digestivo
- Episodios de hambre emocional · Reacción en la zona de inyección
PÉPTIDO · visceral_fat
Protocolo de grasa visceral
Tesamorelin + MOTS-c, dirigidos específicamente al tejido adiposo visceral. Tesamorelin está aprobado por la FDA para reducir la grasa visceral en la lipodistrofia asociada al VIH. MOTS-c se estudia por su efecto sobre la sensibilidad a la insulina. El perímetro de cintura es el principal marcador de eficacia: refleja los cambios en la grasa visceral mejor que el peso corporal total.
COMPUESTOS · LO MÁS REPORTADO
- Tesamorelin · 1–2 mg · SC · por la noche, en ayunas · diario
- MOTS-c · 1–5 mg · SC · 1–3 veces por semana
BIOMARCADORES REGISTRADOS
- Perímetro de cintura · IGF-1 · Glucosa en ayunas · Composición corporal · HbA1c
CONTROL DE EFECTOS SECUNDARIOS
- Retención de líquidos · Dolor articular · Síntomas de túnel carpiano
- Aumento de la glucosa en sangre
EMPIEZA
Carga un protocolo en 10 segundos.
Abre la app de Kinosis, ve a Protocolo y toca Aplicar junto a cualquier plantilla. Todo se configura automáticamente.
Los protocolos se pueden personalizar por completo. Después de aplicarlos, añade, quita o cambia cualquier objetivo.