¿Tu protocolo
funciona?
La adherencia al protocolo te dice qué hiciste. La eficacia del protocolo te dice si está generando cambios reales, con los biomarcadores que se mueven cuando un protocolo funciona.
[SEC_01] Cómo funciona
Detalle por marcador. Sin puntuaciones compuestas.
La eficacia del protocolo muestra cada biomarcador relevante por separado: valor, tendencia y percentil poblacional. La tendencia general (↑ → ↓) surge de lo que hace la mayoría de los marcadores disponibles: mejorar, mantenerse o empeorar.
Una puntuación compuesta exigiría ponderar de forma arbitraria marcadores que no se pueden comparar (VFC, VO₂ máx., PCR) y se convertiría en una caja negra imposible de interpretar o de confiar. Mostrar cada marcador por separado es más honesto, más útil y te deja ver con exactitud qué cambia y qué no.
Si aún no tienes marcadores registrados, el panel muestra qué se mide y qué conviene registrar a continuación. Sin zonas vacías: ves qué se sigue desde el primer día.
Tendencia general
Mejora
La mayoría de los marcadores mejora
Estable
Los marcadores se mantienen
Empeora
La mayoría de los marcadores empeora
[SEC_02] Medición por categoría
Los marcadores adecuados para tu tipo de protocolo.
La eficacia del protocolo es una sola métrica con una medición específica para cada categoría. La misma pregunta, «¿tu protocolo funciona?», se responde de forma distinta según la categoría, con los marcadores que realmente responden a cada tipo de intervención.
Protocolo de longevidad
Blueprint, Performance Longevity, Longevity Basics
Salud cardiovascular y forma física
VFC
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: un marcador muy usado de la función del sistema nervioso autónomo y de la recuperación. Se sincroniza desde Oura, WHOOP, Apple Health, Health Connect o Google Health.
Frecuencia cardíaca en reposo
Los atletas de élite suelen estar por debajo de 50 lpm. Se sincroniza automáticamente desde wearables o se registra a mano.
VO₂ máx. (ml/kg/min)
Uno de los predictores más sólidos de mortalidad por todas las causas en estudios de cohortes. Lo estiman Apple Watch y WHOOP (Garmin, a través de Apple Health / Health Connect), o se mide con pruebas de campo (test de Cooper, VO₂ en cinta). Se muestra el percentil ajustado por edad.
Recuperación de la frecuencia cardíaca (RFC)
Descenso de lpm en los primeros 60 segundos tras el ejercicio. Una lectura directa de la forma cardíaca y del tono parasimpático. Se registra después de cada entrenamiento.
Presión arterial
Tendencia sistólica/diastólica. Se registra con un tensiómetro doméstico o a mano. Objetivo: ≤120/80 mmHg.
Fuerza de agarre (kg)
Asociada a la mortalidad por todas las causas en grandes estudios de cohortes. Se mide con un dinamómetro de mano (~USD 25). Se muestra el percentil por edad y sexo.
Composición corporal
Grasa corporal %
Se mide con densitometría DEXA, báscula inteligente (InBody/Withings) o el método de la cinta de la Marina de EE. UU. La DEXA es el método de referencia.
Densidad mineral ósea (g/cm²)
Se mide con DEXA, el mismo estudio que la grasa corporal. Los resultados se extraen del PDF del informe DEXA que subes. Se siguen el T-score y el Z-score.
Marcadores de análisis (de los resultados que subes)
PCR-us y panel inflamatorio
PCR ultrasensible, homocisteína, IL-6. La inflamación de bajo grado está asociada a muchas enfermedades relacionadas con la edad. Objetivo óptimo para longevidad: menos de 0,5 mg/L.
ApoB / LDL-C
La ApoB cuenta las partículas que impulsan el riesgo de aterosclerosis. Es más precisa que el LDL-C. Se piden juntos el perfil lipídico estándar y la ApoB. Se extrae del PDF de análisis que subes.
Testosterona y DHEA-S
Marcadores hormonales que disminuyen con la edad y responden a cambios en el estilo de vida (sueño, Zona 2, entrenamiento de fuerza). Ambos se miden en un análisis de sangre estándar.
VEGF (pg/mL)
Factor de crecimiento endotelial vascular: marcador de la función vascular y de la angiogénesis. Se pide como complemento de un análisis de sangre estándar en Quest o LabCorp.
Glucosa en ayunas y HbA1c
La glucosa en ayunas se registra a diario (MCG o glucómetro); la HbA1c, con un análisis trimestral.
Marcadores de edad biológica: emergentes
Estas pruebas existen, pero requieren laboratorios especializados, son caras y los resultados tardan. Kinosis las sigue cuando hay resultados: aparecen en tu línea de tiempo de eficacia como referencias puntuales, no como métricas diarias.
Reloj epigenético (DunedinPACE)
Velocidad de envejecimiento biológico por año calendario (1,0 = ritmo promedio). Con TruAge o Elysium Index. ~USD 200–400.
Longitud de los telómeros
Se mide con TeloYears o Life Length. Mucha variabilidad: la tendencia entre varias pruebas dice más que cualquier resultado aislado.
Reloj de Horvath / GrimAge
Edad biológica basada en la metilación del ADN. Uno de los predictores más sólidos de la esperanza de vida en la investigación epigenética actual. Disponible con TruAge Complete.
Protocolo metabólico / de pérdida de peso
GLP-1 (Ozempic, Mounjaro), control de la diabetes
Glucosa en ayunas
Glucosa en ayunas diaria: una lectura diaria del control de la glucosa. Objetivo: menos de 100 mg/dL.
HbA1c
Promedio de glucosa en sangre de 3 meses. Un marcador estándar para seguir la eficacia de los GLP-1. Se actualiza con los análisis que subes.
Composición corporal
Tendencia del peso y, cuando hay datos, porcentaje de grasa corporal. La preservación de la masa magra durante la pérdida de peso se sigue por separado.
Presión arterial
Tendencia sistólica/diastólica. La hipertensión suele mejorar con los protocolos metabólicos. Se registra a mano o desde un wearable.
Protocolo deportivo / de rendimiento
Zone 2 Athlete, resistencia, fuerza
VO₂ máx.
Capacidad aeróbica máxima: un marcador central de resistencia. Se mide con un wearable o se estima con una prueba de campo.
Recuperación de la frecuencia cardíaca (RFC)
Descenso de lpm en los primeros 60 segundos tras el ejercicio. Una caída de 20 lpm o más indica buena forma cardiovascular.
VFC
Señal de disposición para entrenar. Una VFC baja la mañana siguiente a una sesión intensa indica recuperación incompleta; útil para gestionar la carga.
Ritmo de recuperación
Con qué rapidez vuelven a su línea base la FC en reposo y la VFC después de bloques de entrenamiento intenso. Refleja la capacidad de recuperación general.
Protocolo de enfermedades crónicas
Autoinmunes, cardiovasculares, control de la diabetes
Frecuencia de los síntomas
Con qué frecuencia aparecen los síntomas en una ventana móvil de 30 días. Una tendencia a la baja es la principal señal de eficacia en los protocolos de control de enfermedades.
Intensidad de los síntomas
Intensidad promedio (escala de 1 a 10) de los síntomas registrados. Se sigue junto con la frecuencia para distinguir entre menos síntomas pero más intensos y más síntomas pero más leves.
PCR-us
Proteína C reactiva ultrasensible: un marcador inflamatorio de uso extendido y validado clínicamente. Proviene de los análisis que subes. Riesgo cardiovascular bajo: menos de 1,0 mg/L.
Marcadores inflamatorios
VSG, IL-6, TNF-α: se extraen de los informes de análisis que subes y se siguen en el tiempo junto con la intensidad de los síntomas.
Protocolo general / personalizado
Longevity Basics, objetivos personalizados
Todos los marcadores disponibles
En los protocolos generales, la eficacia usa todos los marcadores con datos suficientes (VFC, FC en reposo, tendencia del peso, calidad del sueño, registro de síntomas) y muestra cada uno por separado. La tendencia surge de lo que hace la mayoría.
Frecuencia cardíaca en reposo
La FC en reposo es un indicador de forma física simple y fácil de obtener. Una tendencia a la baja indica que la salud cardiovascular mejora.
[SEC_03] Fuentes de datos
De dónde salen los marcadores.
Los marcadores de eficacia se toman de todas las fuentes registradas: wearables, registros manuales e informes de análisis. Cuantas más fuentes conectes, más completo es el panorama. Mira todo lo que sigue Kinosis →
Wearables
- · Oura Ring: VFC, FC en reposo, fases del sueño
- · WHOOP: VFC, RFC, esfuerzo, recuperación
- · Apple Health: VO₂ máx., RFC, pasos
- · Health Connect: VFC, FC en reposo, pasos
- · Google Health: VFC, FC en reposo, sueño
- · Garmin: a través de Apple Health / Health Connect
Registros manuales
- · Glucosa (MCG o glucómetro)
- · Presión arterial (tensiómetro doméstico)
- · Peso y composición corporal
- · Intensidad y frecuencia de los síntomas
Informes de análisis
- · Sube el PDF: Kinosis extrae los valores
- · HbA1c, PCR-us, ApoB, testosterona
- · Panel metabólico completo, hemograma, lípidos
- · Tendencia seguida a lo largo de cargas sucesivas
[SEC_04] Privacidad
Tus marcadores son tuyos.
Todos los marcadores de eficacia son privados por defecto. Ningún dato individual se comparte ni es visible para otros usuarios. Los percentiles poblacionales se calculan con distribuciones agregadas y anonimizadas: ese cálculo no expone datos individuales.
Con tu consentimiento, tu equipo de salud ve el historial de tus marcadores en el Providers Portal, según su rol.
Profesionales: siguen los marcadores de cada paciente en el Providers Portal. Más información en Para profesionales.
Empieza a medir
Tu protocolo. Tus datos. Tu resultado.
Empieza a registrar. A medida que se acumulan datos de tus marcadores, la eficacia del protocolo se completa sola, sin configuración manual.